НОВОСТИ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ




ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ


АВТОРИЗАЦИЯ

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«    Октябрь 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031 

НАШ АРХИВ

Январь 2018 (1)
Август 2017 (1)
Июль 2017 (1)
Июнь 2017 (1)
Апрель 2017 (3)
Январь 2017 (2)


Сколько фитнеса нам нужно?

Ученые точно выяснили, сколько нужно заниматься фитнесом, чтобы жить долго и счастливо.

Оказывается, польза фитнеса не только в том, что он делает талию стройной, а мышцы - крепкими. Когда мы двигаемся, в организме вырабатывается больше оксида азота (II) NO, который выполняет множество самых разных полезных функций. За открытие роли NO в нашей жизни была присуждена Нобелевская премия по физиологии и медицине в 1998 году. Именно исходя из потребности в этом веществе врачи и физиологи дают рекомендации по количеству времени, которое надо тратить на фитнес.

Сколько фитнеса нам нужно?

Велосипед – это отличный способ тренировать тело. Современные веломагазины в Казани предлагают богатый выбор доступных опций, которые позволяют выбрать подходящий велосипед для любых целей.

Двигайся, или проиграешь

NO вырабатывается эпителиальными клетками кровеносных сосудов. Когда мы начинаем двигаться, активизируются сосуды, которые «дремлют» в состоянии покоя, и соответственно увеличивается количество произведенного NO. Процесс синте за оксида азота достаточно инерционен: после того как тренировка его запускает, он еще некоторое время продолжается.

Поэтому различные исследователи и медицинские организации, включая ВОЗ, рекомендуют каждому человеку 150-300 минут физической активности в неделю. Эти минуты надо разбить на 5-7 «порций», то есть бегать, прыгать, танцевать или плавать от 22 до 42 минут в день. Конечно, лучше выделять «на подвигаться» 300 минут в неделю. Но даже 150 будет достаточно, чтобы существенно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Правило одного часа

Оптимально непрерывно заниматься все эти 42 минуты с низкой или средней интенсивностью - так, чтобы вы могли, не задыхаясь, произносить фразы из трех-шести слов. Но если выкроить время на такую тренировку невозможно, разбейте нагрузку на два (по 21-22 минуты) или три (по 14-15 минут) раза в день.

И еще одно обязательное условие выработки оксида азота: не сидеть неподвижно дольше 60 минут. То есть раз в час необходимо встать, потянуться, в идеале - пройтись по комнате, помахать руками и ногами. Не забывайте об этом, лежа на диване или сидя в офисе. Двигайтесь при любом удобном случае!
Опубликовано в категории: Прочие новости

4-03-2016, 01:59