НОВОСТИ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ




ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ


АВТОРИЗАЦИЯ

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«    Июль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031 

НАШ АРХИВ

Январь 2018 (1)
Август 2017 (1)
Июль 2017 (1)
Июнь 2017 (1)
Апрель 2017 (3)
Январь 2017 (2)


В ручном режиме

Преврати свои хилые шнурки, растущие из плеч, в стальные канаты, пожирая стейки и качаясь до изнеможения.

И про ноги тоже не забывай.

Скотт Лэйдлер - один из ведущих персональных тренеров и экспертов-диетологов в мире. На протяжении всей своей карьеры, он исполняет роль фитнес-гуру для телезвезд и голливудских актеров.

В ручном режиме

Вот краткое руководство от Скотта...

ПОД ЛЕЖАЧИЙ КАМЕНЬ ВОДА НЕ ТЕЧЕТ

Я добился больших успехов со своими бицепсами благодаря большим перегрузкам. Я занимался до полного изнеможения, накачивая их даже больше, чем следует. В итоге я дошел до того, что мне пришлось прекратить тренировки, так как руки мои оказались в серьезной диспропорции с остальным телом. Но такие перегрузки - это действенный способ, благодаря которому можно добавлять к объему бицепса по паре сантиметров в месяц.

ТИШЕ ЕДЕШЬ, ДАЛЬШЕ БУДЕШЬ

Качаться нужно очень внимательно. Люди частенько выполняют упражнения слишком быстро, и мне приходится постоянно поправлять их, напоминая, что спешить не нужно. Свое тело не обманешь, и нужно выполнять упражнения медленно и качественно, держа локти как можно ближе к корпусу. Только в таком положении вся энергия движения направлена на мышцу.

ДЕЛАЙ НОГИ

Как бы странно это ни звучало, но упражнения на ноги помогают качать руки. Когда ты делаешь приседания и другие упражнения на ноги, работает весь твой мышечный каркас. Упражнения на ноги также способствуют высвобождению тестостерона, который можно назвать природным увеличителем мышц. Ну и вообще, кому нужен накачанный торс с худенькими ножками?

ЕШЬ НОРМАЛЬНО

Не бери примера с сумасшедших качков, которые постят в Инстаграм куриные грудки и брокколи. Диета не должна быть пресной и скучной. Позволяй себе и стейк, и вкусное жаркое по выходным, главное - следи, чтобы в еде было много белка. А переход на специальное спортивное питание для мужчин позволит быстрее достичь результатов. Ну а то, что не нужно жрать хлеб и сахар, мы надеемся, ты и так знаешь...

НАЛЕГАЙ НА ГАНТЕЛИ

Когда речь заходит о тренировках дома, гантели - главный аксессуар. Они идеальны для проработки мышц и крайне доступны. Важно также подготовить свои запястья, чтобы не страдать от перехода с легких весов на тяжелые.

ЗАПИСЫВАЙ

Важность отслеживания тренировок нельзя переоценить. Я адепт старой школы и все записываю в блокнот, но сейчас есть множество программ для айфона, которые сделают треккинг твоих тренировок максимально простым и удобным. У любого человека должен быть прогресс в тренировках, если он хочет добиться результатов, и идти в спортзал, не помня, что ты делал на прошлой неделе, никуда не годится. Тяжело добиться успеха без соревнования пусть даже с самим собой.

ДИСЦИПЛИНИРУЙСЯ

Если ты тяжело работаешь над собой, но не получаешь необходимого отдыха и не питаешься правильно, то все твои старания обречены на провал.

Ты можешь закончить тем, что организм будет пожирать твои мышцы, как топливо, и после месяцев тренировок ты окажешься еще худее, чем был в начале. Когда ты оградишь себя от всех мешающих тренировкам обстоятельств, ты удивишься, насколько комфортной станет вся твоя жизнь. Здоровые и крепкие люди являются такими в первую очередь благодаря порядку.

ТЕРМИНАТОР ПРАВ

Ты можешь найти мотивацию в чем угодно. В мире очень много вдохновляющих вещей. Я лично черпаю вдохновение из речи Арнольда Шварценеггера в Университете Южной Калифорнии -«Шесть правил успеха». Она пробирает меня до глубины души и наполняет организм адреналином.
Опубликовано в категории: Прочие новости

3-07-2015, 09:31