НОВОСТИ

ДРУГИЕ НОВОСТИ

РЕКОМЕНДУЕМ




ПОПУЛЯРНЫЕ НОВОСТИ


АВТОРИЗАЦИЯ

КАЛЕНДАРЬ НОВОСТЕЙ

«    Февраль 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728 

НАШ АРХИВ

Январь 2018 (1)
Август 2017 (1)
Июль 2017 (1)
Июнь 2017 (1)
Апрель 2017 (3)
Январь 2017 (2)


Полноценные занятия на степпере

Настал момент истины - в следующие 2 месяца станет понятно, занимался ты по нашей программе с полной отдачей или сачковал. Готовься, ты будешь тренироваться на пределе твоих новых физических возможностей.

Полноценные занятия на степпере


Помнишь, анонсируя эту годовую программу для тренировок дома на степпере - www.sportreal.ua/catalog/lanes/stepper, мы обещали, что ты достигнешь «заоблачных высот» в развитии функциональной силы, ловкости, выносливости и быстроты? Чтобы добиться этой цели, в ходе последнего этапа и нагрузка будет заоблачной. Фактически это не тренировка, а серия тестов, усложняющихся раз за разом. Те, кто в таких условиях смогут продержаться до конца, будут гордиться своим телом. А чтобы ты не сломался сразу, мы разбили этот этап на 2 части.

ЧАСТЬ 1

Тяжело в учении

За первые четыре недели ты разучишь новые для тебя упражнения и подготовишься к повышенным нагрузкам. В этом тебе поможет постепенное увеличение интенсивности занятий.

ЧАСТЬ 2

Испытание на прочность

Теперь, зная и умея почти все, наработав за год достаточный запас силы, выносливости, мощности, гибкости и скоростных качеств, ты будешь каждую неделю ставить личный рекорд. Именно с этой целью мы больше не задаем фиксированную нагрузку на тренировку, а указываем период времени, в который ты должен сделать как можно больше кругов.

ЦЕННЫЕ УКАЗАНИЯ

Основная часть каждого занятия представляет собой круговую тренировку. То есть упражнения нужно выполнять по кругу одно за другим. Отдых между упражнениями в пределах одного круга минимален или полностью отсутствует. Между кругами отдых до полного восстановления, но не больше 5 минут.

В течение первых 4 недель в начале тренировки ты будешь делать несколько подходов профилирующего для конкретного дня силового упражнения, перед тем как перейти к основной части - круговой тренировке. Последний месяц - только круговая тренировка без прелюдий.

Для силовых подходов первого месяца рабочий вес подбирается под количество повторов. Чем меньше повторов, тем больше рабочий вес. В кругах вес в этом же упражнении нужно значительно понизить, в противном случае нагрузка будет чрезмерной. Например, если ты делал становую тягу в режиме 2 подхода по 8 повторов с весом в 100 кг, для кругов, где становая тяга выполняется на 12 повторов, тебе нужно установить на штангу не более 60-70 кг.

В круговой тренировке для каждого упражнения задано лишь количество повторов, которое нужно выполнить за один круг.
Опубликовано в категории: Прочие новости

17-01-2014, 04:32